Вот что я припомнил! Как вспоминать аргументы вовремя и не попасться в ловушки памяти
Рисунок: Дмитрий Петров / "Солидарность"
Представьте, что вы ведете важную дискуссию. Оппонент приводит убедительные доводы, давит фактами. А вы мучительно пытаетесь вспомнить нужные цифры или даты. Как назло, в голове пустота либо мешанина воспоминаний. С такой ситуацией сталкивался хоть раз каждый. А можно ли натренировать память? И не просто бессистемно запоминать факты, а превратить память в эффективную “картотеку”? До определенной степени - да. “Солидарность” собрала научно обоснованные факты о работе памяти и методах ее развития.
НУ ВЫ ЖЕ ПОМНИТЕ!
Идут сложные переговоры. Например, об изменении условий коллективного договора или серьезном трудовом конфликте. “А вы помните, что сами говорили мне во время нашей прошлой встречи на эту тему? Какие аргументы приводили, настаивая как раз на этих формулировках?” - говорит ваш оппонент. И вдруг вы понимаете, что не помните. Или того хуже - не уверены, действительно ли происходило то, что всплывает в памяти.
Конечно, чаще люди мучительно пытаются вспомнить, куда положили ключи и все ли статьи расходов заложили в бюджет, который вот-вот надо защищать. Для тех же, чья деятельность связана с публичными выступлениями и общественной деятельностью (профсоюзная - не исключение), хорошая память и умение пользоваться ее возможностями просто необходимы.
Чтобы этого добиться, надо правильно поставить задачу. Здесь две части: надо научиться запоминать необходимое и уметь это вспомнить вовремя, а не день спустя после того, как спор, для которого вы припомнили убийственный аргумент, уже закончился.
Такой навык полезен еще и как психологический прием при выступлениях и ведении важных переговоров. Если вы будете рассматривать весь процесс как упражнение на запоминание, то снизите эмоциональный накал и степень вовлеченности.
ЛОВУШКИ ПАМЯТИ
Человеческая память - одно из самых загадочных явлений. Все мы ею пользуемся, но до сих пор не известно точно, где же она хранится, что является “жестким диском” и почему мы ею пользуемся так, а не иначе.
Есть множество классификаций памяти - краткосрочная и долгосрочная, осознанная и неосознанная, эмоциональная и словесно-логическая, зрительная и слуховая... Для наших целей важнее знать, какие бывают ловушки памяти, как можно помешать ей выполнять свою работу, особенно во время активного взаимодействия с другими людьми.
Чаще всего мы сталкиваемся с группой явлений, которые называют “ложной памятью”, или “ложными воспоминаниями”. Например, давно произошедшие события нам кажутся недавними. Еще мы можем заместить забытое событиями, которые с нами случились в другое время и другой обстановке. Способен мозг и полностью выстроить ложные воспоминания, основываясь на увиденном в детстве фильме или прочитанной книге. Что важно, такие воспоминания, по данным ряда исследований, можно внушить со стороны.
Во время переговоров полностью “записать” ложные воспоминания, конечно, не получится, но заставить понервничать и усилить неуверенность в себе - вполне. Достаточно напористо спросить: “Ну вы же помните, да? Точно помните?”
Другой класс искажений, который и человеку жизнь портит, и как уловка в переговорах используется, связан с эмоциональностью нашей памяти. Грубо говоря, мозг хитрым образом увязывает информацию с тем эмоциональным состоянием, в котором происходит запоминание.
Если вам кажется, что какую-то сложную ситуацию удалось “разрулить” только благодаря вашим усилиям, не исключено, что вы столкнулись с эгоцентрическим искажением. Мозг склонен преувеличивать ваши заслуги в любой ситуации. При этом человек лучше и точнее запоминает негативную информацию. А события далекого прошлого идеализирует.
Против вас могут использовать и такую “эмоциональную уловку” мозга, как иллюзия постоянства. Человек хранит воспоминание о других людях и ситуациях, образно говоря, в виде статичных слепков и ориентируется на старые воспоминания, не всегда учитывая, что и люди, и обстоятельства могли измениться. Когда вы слышите: “Ну вспомните, как он повел себя год назад!” - проанализируете, действительно ли человек должен сейчас действовать так же.
Неприятная особенность памяти, способная оказать медвежью услугу, называется ретроградной интерференцией. Память склонна “дорисовывать” события под влиянием информации, которую мы получили позднее. “Вы помните, что слесарь Петров (профессия и имя условны) не выключил станок, уходя на перерыв? Помните, он повернулся к соседнему рабочему месту и сразу ушел!” - и память дорисовывает картинку, хотя вы могли столкнуться с товарищем Петровым уже на выходе из цеха.
ПОМНИТЬ НУЖНОЕ
Можно ли избежать таких ловушек памяти и натренировать ее, чтобы она была вашем верным помощником, желательно до глубокой старости? Полностью избежать искажений памяти не получится. Но снизить их вероятность - вполне. Для тренировки памяти разработано множество приемов и техник, объединенных общим названием “мнемоника”.
Расскажем о тех, что лучше подходят для наших целей - быстро вспомнить достоверную информацию в сложной обстановке (переговоры, обсуждение важного документа и т.п.).
Прежде всего, боритесь с автоматизмом. Наш организм склонен экономить силы, в том числе ресурсы мозга. При этом мозг лучше запоминает то, что выпадает из привычной картины мира. Он считает, что раз вы обратили внимание на какое-то явление, оно того заслуживает.
Конечно, нельзя нарушать инструкции, рабочие процедуры и технику безопасности. Здесь автоматизм, наоборот, может помочь. А вот начать чистить зубы другой рукой, время от времени менять хобби, привычный распорядок тренировок, выбирать незнакомые маршруты прогулок - это отличная рабочая техника для развития памяти и внимания.
Создавайте “якоря”. “Якорем”, к которому вы ассоциативно привязываете то, что нужно вспомнить, может быть что угодно. Кто-то использует необычный запах, кто-то напевает навязчивый мотив или использует ассоциации. Лучше не зацикливаться на чем-то одном, важен принцип: мозг лучше запоминает то, что увязано в смысловые цепочки.
Пользуйтесь усилителями. В основе все та же активация внимания. Идет важное, но скучное совещание? Представьте, что вы разведчик и должны запомнить секретную информацию. Или попробуйте подсчитывать слова-паразиты в речи выступающего. Давайте мозгу новые крючки внимания для запоминания.
Например, прочитав текст, перескажите его себе вслух, не заглядывая в распечатку. Мозг сам начнет вытаскивать на поверхность то, что считает важным и уже запомнил. Дальше ему надо будет помогать. Очень эффективно заучивание и повторение вслух стихотворных текстов. Повторять надо обязательно вслух. Такой способ развивает сразу несколько типов памяти. Бонус - это еще и отличная тренировка дикции и навыка публичных выступлений.
Повторяйте. Увы, поговорка, которой нас мучили родители и учителя, работает. “Повторение - мать учения”. Но просто пытаться вбить в себя информацию, повторяя ее раз за разом, бесполезно. Чтобы информация надолго осела в голове, надо использовать алгоритм. Не менее пяти повторений - сразу после запоминания; 20 минут спустя; через день; спустя две недели; через два месяца.
Если же время ограниченно, попробуйте использовать смысловое дробление и организацию:
- разделите весь объем информации на небольшие смысловые фрагменты по принципу “Один фрагмент - одна основная мысль”;
- запоминайте по одному фрагменту за один “подход”;
- придумайте к каждой основной мысли, факту, или цифре устойчивую ассоциацию. Кстати, если вы готовитесь к переговорам или публичному выступлению, это может быть какой-то предмет, который будет у вас в руках или в помещении;
- разделите основную информацию визуально. Не обязательно выписывать тезисы (иногда лучше не показывать, насколько основательно вы подготовились к беседе), достаточно листка с понятными только вам набросками. Главное, чтобы вы сами понимали и помнили смысл записей.
Наконец, самый простой и трудно выполнимый совет - тренируйтесь постоянно. Любые советы и практики сработают, только если “мышцы” вашей памяти к этому готовы.
Максим Макаренков, корреспондент "Солидарности"
Лайфхак для тех, кто работает в офисе с женщинами
постарайтесь изучить график месячных, ПМС и критических дней у ваших коллег по работе и стройте взаимоотношения - исходя из этого графика
Успевать читать, работать и жить жизнь: мои лайфхаки
Когда читают мои посты о прочитанном за месяц, пишут: «Откуда столько времени на чтение?»
Секрет прост: ̶у̶в̶о̶л̶ь̶н̶я̶е̶т̶е̶с̶ь̶ ̶с̶ ̶р̶а̶б̶о̶т̶ы̶ ̶и̶ ̶ч̶и̶т̶а̶е̶т̶е̶ ̶в̶ ̶у̶д̶о̶в̶о̶л̶ь̶с̶т̶в̶и̶е̶ всё дело в цели.
Нужно подумать, зачем именно вам читать и сколько вы хотите прочесть за жизнь?
Ну ладно, сузим горизонт планирования до года. Сколько, каких книг хотели бы прочесть, а главное ─ зачем вам читать? На Ютубе тоже интересный контент, чем не способ досуга.
Серьёзно, мои рекомендации помогут в зависимости от цели чтения.
Скажем, цель одна из таких:
Быть образованным в глазах коллег и подписчиков
Нравится определённый жанр, хочется быть в тренде новинок
Заглушить тревожные мысли, уйдя в выдуманный мир.
Тогда подойдёт лёгкий режим чтения.
Мой вариант: аудиокниги по дороге на работу. Можно будет вписать пару небольших книг в список прочитанного за месяц.
«Аудио не воспринимаю совсем» ─ тоже встречаю такую проблему.
Попробуйте подойти к вопросу как к задаче «Воспринимать аудио в течение 30 минут».
Для этого нужно:
Сначала подобрать диктора «по душе».
Чтобы его голос не раздражал, не отвлекали неправильные ударения. Женский или мужской голос ─ найти «свой», прослушивая фрагменты аудиокниг.
Мои личные фавориты: Игорь Князев, Вячеслав Герасимов, Александр Клюквин, Дмитрий Кузнецов, Елена Полонецкая, Юлия Степанова, Вероника Райциз.
Иногда книгу, которую хочется прослушать, читает «не твой» диктор. Но это другая история, сейчас её не берём. Задача ─ выработать навык воспринимать аудиокнигу.
Подобрали чтеца ─ движемся дальше.
Выбрать комфортную скорость.
Когда читают слишком медленно для вашего внутреннего темпа, вы можете начать думать о своём и воспринимать текст как нудный.
В аудиоплеерах есть «ползунок», которым можно ускорить чтение диктора.
Кого-то комфортно случать в 1,25 раз быстрее, а кого-то и в 1,5.
Не смотреть глазами ничего важного во время, пока слушаете аудиокнигу.
Это ключевой момент. Мозг воспринимает информацию только с одного приоритетного органа чувств (ну у меня точно).
Если слушаете книгу в аудио, не пытайтесь читать посты в соцсети или поглядывать на картинки/фото. Потеряете нить повествования и опять расстроитесь, что «думали о своём».
Что же тогда делать, пока слушаете книгу?
Смотреть вдаль (расслабляет глаза), ходить (если на прогулке), делать рутинные дела. Любые автоматические действия, где не нужно ничего анализировать глазами.
Вернёмся к целям.
Что, если цель звучит так:
наверстать упущенное / узнать как можно больше интересного из книг
прочесть основную «классику» жанра или книги-бестселлеры в жанре, который нравится.
Вот тут добро пожаловать в клуб.
У меня стоит такая же цель. Хочу узнать как можно больше интересных историй за свою жизнь, прожить жизни героев вместе с ними.
Ну и смотреть писательские приёмы, но это уже задача для меня как автора.
Раз цель звучит так, то задача здесь тоже совсем другая: «Прочесть как можно больше интересных книг в единицу времени».
Такой единицей может быть месяц, год или жизнь.
«Интересных» ─ важный акцент. Это означает, что можно не тратить время на книгу, которая не понравилась. Разрешить себе такую опцию, исходя из того, как сформулирована задача. Неинтересные книги в неё не входят.
Я для себя выработала такую метрику: если прочла 10% книги и мне не нравится, бросаю. Пыталась дочитывать до середины и до конца, и ни разу книга не понравилась после того, как 10% не заинтересовали.
У вас может быть другая цифра, для длинных циклов, возможно, стоит установить метрику в 30% ─ я делюсь именно тем, что работает у меня.
Исходя из задачи, сокращаем время, которое тратим бесполезно, направляя его на чтение.
"Но этого времени нет", - можете подумать вы. Сейчас найдём
Вместо листания ленты в соцсети открывать электронную книгу.
Не воспринимается ─ носить с собой везде бумажную.
Поставьте лимит на кол-во минут в соцсети и Ютуб в день.
У меня в приложении Гомер Симпсон скачет по экрану: «Вы превысили время в соцсети на сегодня».
Каждые лишние 10 минут в соцсети/Ютубе в день превращаются в 300 минут за месяц и 60 часов в год. За 60 часов несколько книг точно успеете прочесть.
Используем время зарядки, тренировки, прогулки, дорогу, мойку посуды, уборку ─ включаем аудиокнигу.
Ну и хардкор ─ чтение в выходной.
Просто в тишине посидеть с книжкой или полежать под аудио ─ чистый кайф.
Включать аудиокниги за обедом не рекомендуют врачи ─ нужно сосредоточиться на приёме пищи.
Но я слушаю интервью писателей.
Перед сном читать/слушать книги не рекомендую, но сама так часто делаю.
Интересно же, что там дальше. Потом снятся тревожные сны.
Давайте переведём этот пост в действие, чтобы он не стал очередным советом «как правильно».
Задание:
скачайте приложение, которое отслеживает экранное время смартфона.
Посмотрите, сколько часов ежемесячно проводите в соцсетях
Подумайте, сколько времени реально хотели бы там проводить.
Поставьте ограничение «не более стольки-то в день».
Следующим шагом будет скачивание электронной книги или выработка привычки брать с собой бумажную.
Есть лайфхак, как обмануть свой ум: вместо иконки соцсети я нажимала на читалку, чтобы приучить себя читать книгу вместо ленты.
Очистка шлифовального диска
Взято тут: https://t.me/prostodiy
Ну и кто дурак?
Как-то попался совет от одного блогера-дизайнера: при покупке ванны "примерить" её в магазине - прилечь в неё, посмотреть, удобна ли. Посчитала это отличной идеей. Но, кому её не расскажи, все считают это нелепостью, смотрят как на дурочку, "у нас так не делается", тебя не поймут.
Хорошая ванна стоит хорошо и покупается на долгие годы.
И кто будет дурачком: тот, кто купил дорогущую ванну и она оказалась неудобной или же тот кто в магазине, пусть и под насмешки окружающих, полежал в ней, убедился, что она подходит и пользуется ей в удовольствие?
Удаленка или Завод?
Всем доброго дня! Хотелось бы поделиться своей историей, и конечно услышать мнение других.
Отработав на производстве более 5 лет, и пройдя с самого низа до должности технолога, получив высшее образование по этой специальности, захотел работать на удаленке, окончил курсы SMM специалиста. Понятно, что курсы я выбирал из того, что я умею, владение графическими программами, и работа в сфере продаж дали свою опору.
Идея уйти на фриланс посещала меня уже давно, но что-то не решался пока не достиг крайней точки выгорания. Однообразная работа, каждый день похож один на другой, как в фильме «День сурка». Когда заходя на работу через проходную, вспоминаешь длинные очереди через такую же проходную на производство, у своих родителей в начале 90-х. Конечно любой человек сопоставляет приоритеты, стабильность и дальнейшее выгорание, либо смена рода деятельности (конечно без определенной стабильности), но хоть какой то глоток свежего воздуха.
Почитав статьи в сети возникают мысли, фриланс - это свобода? Или это та же клетка производства, только в стенах собственной квартиры?
Если кто-нибудь из Вас стоял перед таким выбором, буду признателен за ответы в комментариях!!!
Я же в свою очередь напишу о своих дальнейших успехах в новой для меня сфере.
Так же буду публиковать статьи в моем телеграмм канале: https://t.me/diary_smmshchika